[이태원사고 트라우마 예방] 상담전문가가 알려주는 '나이 마음 돌보기'
[이태원 사고 트라우마 예방]
상담전문가가 알려주는 "나의 마음 돌보기"
1. 트라우마란?
- 사건사고, 자연재해, 학교폭력 등 일상생활에서 강렬한 스트레스를 동반하는 심리적 충격으로 내가 직접 경험한 일로 발생하기도 하지만, SNS나 뉴스 등 간접적으로 보고 듣게 되는 일로도 트라우마를 경험하게 됩니다.
2. 트라우마로 인한 반응들 TOP5
▶ 부정적인 감정과 사고를 하게 됩니다.
▶ 그 때의 경험이 자꾸 떠오르게 됩니다.
▶ 대인관계의 어려움을 겪게 됩니다.
▶ 신체 반응(두근거림 ,과호흡, 땀 등)을 경험합니다.
▶ 수면의 어려움을 경험하게 됩니다.
위와 같은 반응들은, 누구나 경험할 수 있는 아주 자연스럽고 정상적인 반응으로 내 마음이 도움이 필요하다는 신호를 보내는 중입니다!!
<토닥토닥 나의 마음 돌보기>
▣ 마음 안정화 기법
▶ 복식호흡
①오른손은 가슴에, 왼손은 아랫배에 살~포시 놓아두세요.
②아랫배가 빵빵해질 때까지 숨을 크게 들이마시세요. 이때, 가슴은 움직이지 않습니다.
③이제 빵빵해진 아랫배가 꺼지도록 숨을 크게 내쉬세요.
④이 과정을 3회 반복하세요. 익숙해지면, 양손을 아랫배에 대고 배가 부풀어 올라갔다 내려가는 것을 느껴보세요.
▶ 나비포옹법
①심호흡을 크게 하고, 눈은 감거나 살짝 뜨세요.
②두 팔을 가슴 위 X자로 교차시킨 후, 양측 팔뚝에 손을 둡니다.
③왼쪽 손과 오른쪽 손을 번갈아가며, 나비가 날개짓 하듯 토닥토닥 천천히 두드립니다.
④내 몸이 편안해지는 것을 느끼며, 10-15번 정도 두드리고, 심호흡하세요. 이과정을 3회 반복하세요.
▶ 착지법
①심호흡을 크게 하고, 앉거나 서있는 상태에서 발이 땅에 닿아있는 느낌에 집중해보세요.
②발이 땅에 닿아있는 느낌에 집중하며 발가락을 꼼지락꼼지락 움직여보세요.
③뒤꿈치를 들었다가 쿵! 내려놓으세요. 뒤꿈치에 힘을 주며 바닥을 느껴보세요.
④다음으로, 내가 있는 공간을 둘러보며 눈에 보이는 물건 5가지를 말하세요.
▶ 안전지대 찾기
①눈을 감고, 내가 가장 편안하고 안전하다고 느껴지는 장소를 떠올려보세요. 실제장소, 상상 속 장소 모두 괜찮습니다.
②편안한 장소를 떠올렸으면, 그 장소에 내가 실제로 있다고 생각하며 잠시 그 장소에 머물러보세요.
③지금부터 그 장소에 대해 생생하게 청각, 시각, 촉각, 후각, 미각을 이용하여 느껴보세요.
<주변에서 힘들어 한다면?>
★ 자녀/친구의 트라우마 반응을 이해하고 공감해주세요.
★ 자녀/친구가 느끼는 트라우마 증상은 모두가 겪을 수 있는, 아주 자연스러운 '정상적'반응이란 것을 알려주세요.
★ 자녀/친구에게 평소보다 더욱 관심을 가져주시고, 자신의 생각이나 감정을 자유롭게 표현할 수 있도록 편안한 분위기를 만들어주세요.
★ 시간이 지남에 따라 더 좋아질 것이라고 다독여주세요.
★ 믿을만한 정보에 집중하게 해주세요.
★ 스트레칭, 운동 등 신체활동을 맣이 하고 규칙적인 생활을 유지하게 해주세요. 마음이 편안해지는 취미활동 또는 여가시간을 함께 가지는 것도 좋습니다.
[ 청소년상담 1388 ]
전국 240개 청소년상담복지센터에서 1388 재난 심리지원서비스 특별상담실을 운영합니다.
- 전화상담 : 지역번호+1388(광주 : 062-1388)
- 문자상담 : 1388 문자전송
- 카톡상담 : '청소년상담1388'검색, 채널 추가 후 고민상담
- 페북상담 : '청소년상담1388'검색, 상담내용 작성 후 고민상담
- 사이버 상담 : cyber1388.kr
◎ 한국청소년상담복지센터협의회 ◎
▣ 광주남구청소년상담복지센터 ▣
